Сохранение зрения
Государственное бюджетное учреждение культуры
Липецкая областная
универсальная научная библиотека

Сохранение зрения

zrenie

Большую часть информации мы получаем благодаря глазам. Однако сегодня миллионы людей по всему миру страдают от серьезных нарушений зрения или слепоты. В нашей стране, по экспертным оценкам, плохо видит каждый второй взрослый.

Люди, которые много читают, попадают в группу риска. Чтобы избежать проблем со зрением, им нужно следовать некоторым правилам. Мы хотим дать вам несколько советов, как сохранить четкое зрение, даже если вы самый увлеченный библиофил.

1. Следите за освещением рабочего места и не читайте в темноте. Нехватка света быстро вызывает зрительное утомление. Вреден также избыток света, так что не стоит читать и при слишком ярком солнечном свете. Правильно освещайте книгу. Свет на страницы должен падать из-за плеча читающего: справа сверху или хотя бы сверху. Самая грубая ошибка – размещать настольную лампу напротив лица, за книгой. Свет будет слепить, заставлять напрягать глаза и щуриться.

2. Делайте в чтении перерывы. Наши глаза устроены так, что им постоянно нужна влага. Поэтому старайтесь чаще моргать. Когда мы это делаем, глазные мышцы расслабляются и хотя бы секунду, но отдыхают. Не нужно забывать и о перерывах подольше, примерно через каждые полчаса. В это время будет полезно сделать гимнастику для глаз, перевести взгляд на далекие объекты и немного пройтись.

3. Не читайте лежа, особенно лежа на боку. Чтение в горизонтальном положении, да еще и на боку, портит осанку и не дает мозгу получать нужное количество кислорода. К тому же, когда мы лежим, сложно расположить книгу на положенной дистанции – 40 см от глаз. Попробуйте измерить, с какого расстояния вы читаете, и почти наверняка убедитесь, что оно окажется куда меньшим. Если вы привыкли читать на боку, то дело совсем плохо: расстояние до книги от каждого глаза получится разное, и они будут напрягаться с разной силой.

4. Скажите «нет» чтению в общественном транспорте. Когда из-за тряски глаза вынужденно перескакивают со строчки на строчку, пытаясь сфокусироваться, они сильно устают. Поэтому в дорогу лучше взять с собой аудиокнигу.

5. Читайте бумажные книги – они меньше вредят вашим глазам. Подойдут и электронные книги, которые созданы на базе технологии E-Ink. В отличие от мониторов ПК и обычных гаджетов они не утомляют глаза мерцанием и не излучают свет, а отражают его, как страницы бумажной книги.

6. Периодически выполняйте специальную зарядку для глаз (она называется пальмингом). Упражнения для снятия зрительного напряжения придумал американский офтальмолог доктор Бейтс. Их легко выполнять в домашних условиях или на работе.

7. Выбирайте «правильные» продукты для глаз. Это всем известная черника, а еще богатая β-каротином морковь. Для предупреждения возрастной потери зрения нужен каротиноид лютеин, его много в хурме, кукурузе, тыкве и шпинате. На самом деле меню «для зрения» можно значительно разнообразить. По данным современных исследований, сохранить зрение помогут продукты, содержащие «медленные» углеводы – черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи. Усилить эффект помогут витамины С и Е, цинк и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах.

8. Защищайте глаза от ультрафиолета. Ученые доказали, что длительное пребывание на солнечном свете без средств защиты может повреждать поверхность глаза и его внутреннюю структуру (веки, роговицу и хрусталик), что в конечном итоге может закончиться развитием острых и хронических патологий органа зрения. Защититься от ультрафиолета можно с помощью солнечных очков, контактных линз с УФ-фильтром и широкополых головных уборов. Особенно важна защита от ультрафиолета для детей и подростков: их зрачок шире, а хрусталик более прозрачный, чем у взрослых, таким образом, их глаза в большей степени подвержены воздействию УФ-излучения.

9. Не откладывайте визит к врачу, ведь зрение рекомендуется проверять не реже одного раза в год. Эта простое действие позволит избежать проблем в будущем, тем более что сегодня пройти обследование глаз у врача-офтальмолога можно практически в любом салоне оптики. Вовремя проведенная диагностика позволяет предотвратить многие заболевания глаз, либо остановить их на ранних стадиях. Более того, офтальмологический осмотр нередко позволяет попутно диагностировать и многие другие проблемы, о которых пациент и не подозревал, например, сахарный диабет, артериальную гипертонию на ранней стадии. Кроме того, полная коррекция зрения во многих случаях приведет к снятию усталости глаз и устранению головных болей.

Более подробно тема сохранения зрения раскрыта в книгах. Их, например, можно найти на ЛитРес, а доступ получить в нашей библиотеке http://lounb.ru/online/litres.

Берегите свое зрение и будьте здоровы!

zrenie2