Пора заняться делом
Государственное бюджетное учреждение культуры
Липецкая областная
универсальная научная библиотека

Пора заняться делом

ris1Сейчас, когда мы практически всё время находимся дома и мало двигаемся, особенно важно следить за своим здоровьем. Правильно питаться и конечно заниматься спортом. А вот с этим, проблема… Нам просто лень! Знакомо? Вы ответственный гражданин, лежите себе на диване в самоизоляции и тут слышите от домочадцев: «Хватит драть ноги! Займись уже делом». Возможно, они не знают, что закидывать ноги – это крайне полезное дело. Благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов. Эта простая поза не требует гибкости или силы. Изменения, которые вы заметите после ее ежедневного выполнения, поистине удивительны. Все, что вам нужно – это стена.

Упражнение можно делать в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном - легче уснуть.

Для его выполнения лягте на ровную поверхность кровати или коврика на полу так, чтобы вы чувствовали себя комфортно, поднимите ноги и поставьте их как можно ближе к стене, под углом 90 градусов. Одежда должна быть максимально удобной и свободной. Плечи и бедра находятся на одном уровне.

Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите валик из полотенца или небольшую подушечку под голову. Также многие подкладывают подушку или валик под поясницу или ягодицы. Найдите наиболее удобное для вас положение.

Расслабьтесь. Почувствуйте, как тяжесть спадает с ног.

Находитесь в этом положении от 5 до 20 минут по своему усмотрению.

Положение ног наверху оказывает положительное влияние на пищеварение. Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту.

Просто изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых ноги опухают, и возникает тяжесть.

Перевернутая поза ногами вверх - наиболее эффективный способ улучшить циркуляцию крови. Она усиливает приток крови к верхней части тела, обогащая ее кислородом и равномерно распределяя ее по всему телу.

Такое упражнение полезно для регулирования артериального давления, улучшения состояния при варикозном расширении вен и просто для отдыха в конце трудного дня.

Когда ваши ноги находятся наверху, это помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению. В таком состоянии в вашем теле лучше проходят процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков.

Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее и легче переносите стрессовые ситуации.

Внимание!

Если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.

Хотя со стороны это может выглядеть странно, но польза для здоровья будет огромная. Обязательно попробуйте и поделитесь знаниями с друзьями и близкими.

О пользе физических и дыхательных упражнений вы можете почитать в следующих книгах, которые можно посмотреть у нас в библиотеке:

  • Гутько И. П. Азбука здоровья / И. П. Гутько, В. А. Соколов, К. К. Забаровский. – Минск: Полымя, 1988. – 173, [2] с. : ил. – (За здоровьем и долголетием).
  • Фадеева М. Г. Найти здоровье: [Прогр. гимнаст. и дыхат. упражнений] / М. Г. Фадеева. – Минск: Полымя, 1986. – 78, [1] с. : ил.
  • Пинегина И. В. Пятиминутки бодрости / И. В. Пинегина, С. П. Сидоров. – Москва: Физкультура и спорт, 1988. – 63 с. : ил.

Эти книги вы можете посмотреть на ЛитРес.